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肥満はちょっとした工夫で解消できる！？Lカルニチンでダイエット！

「健康診断に引っかかってしまった…」、「おなか周りの脂肪が気になる」、「内臓脂肪を減らしたい！」
そういった方は多いのではないしょうか。
様々なダイエット方法が今ある中で、何が一番効果的で、何が一番自分に合ったダイエット方法なのわからない方が多いと思います。そういった方へ効果的なダイエット方法についてご紹介していきます。

肥満の定義とは？

そもそも肥満といっても基準がわからない方が多いと思います。
その基準をわかりやすく数値として表したものが『BMI』というものです。
BMIとは肥満度を表す指数で、[体重(kg)]÷[身長(ｍ)の2乗]で求められます。
BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています。
18.5未満を『低体重』18.5以上25未満を『普通体重』25以上が『肥満』とされています。
特に若い女性は低体重基準値を下回る人がほかの世代よりも多く、
必要以上にダイエットをしようとする傾向にあるため、まずは自身のBMIがどれくらいであるのか把握する事が必要です。

肥満の種類について

『肥満』と呼ばれるものの中にも、2種類あります。
『皮下脂肪型肥満』『内臓脂肪型肥満』です。

『皮下脂肪型肥満』とは、皮下組織に過剰な脂肪が蓄積している状態で、お尻や太ももに脂肪が蓄積するタイプの肥満の事をいいます。
皮下脂肪型肥満は[洋ナシ型肥満]と呼ばれる事もあり、男性より女性に多くみられることが特徴です。

『内臓脂肪型肥満』とは、腸の周りに脂肪が過剰に蓄積している状態です。
女性よりも男性に多く見られます。おなか周りに脂肪が蓄積する事から[リンゴ型肥満]とも呼ばれています。

メタボリックシンドロームとは？

肥満の中でもおなか周りに脂肪の付く、「内臓脂肪型肥満』はいわゆるメタボリックシンドロームです。
メタボリックシンドロームとは生活習慣病のひとつであり、40～74歳では男性の約55％、女性の約17％がメタボリックシンドロームの疑いまたは予備軍だといわれています。
肥満に加え、高血圧・高血糖・脂質代謝異常が組み合わさることにより、心臓病や脳卒中などになりやすい病態を指します。
飲みすぎ、食べすぎ、栄養の偏り、運動不足などの悪い生活習慣が重なる事がメタボリックシンドロームにつながってしまう原因です。
改善するには健康的な生活習慣にする事が必要になります。

メタボリックシンドロームを予防・改善するために

メタボリックシンドロームの予防をするには、普段の生活習慣の改善を続けることが大事になります。

まずは、一日に摂取するカロリーの目安を決めるところから始めましょう。
摂取カロリーを消費カロリーが上回ることでダイエットになります。
そのため、自分の食生活や食事量を見直していくことが必要です。
運動による改善ももちろん重要ではありますが、生活習慣病の予防やダイエットには積極的に必要な栄養素も摂取する必要があります。
極端な食事制限を行うと、身体に十分な栄養素を補給できず栄養不良の状態になる事も考えられます。

月経のある女性の場合、特に偏った食生活によって鉄分が不足しがちになります。
鉄分が不足した鉄欠乏やそれに伴う貧血では、だるい、疲れやすいといった症状が引き起こされます。
このように健康の維持に欠かせない栄養素が不足してしまう恐れがあるため健康を損なわないように、バランスの取れた食事を摂る事が重要です。

メタボリックシンドローム対策に有効な運動とは

ヒトが、1日あたりの必要な運動時間は基本的に総計で40分～60分間と言われています。
その時間分おしゃべりができるくらいの強さの歩行で、心臓や血管を活性化させるくらいの運動をおこなう程度が最適なのです。
ですが、この運動量の目安とはスポーツだけではなく、掃除や物の持ち運びなどの日常の行動も『運動量』に含まれます。
エネルギー消費が多く血圧も上がりにくい運動となっています。またけがや事故のリスクも低いため安全性も高いとされています。
ウォーキングやラジオ体操などは、初めての運動でも取り入れやすく継続しやすい運動ですのでお勧めです。

脂肪燃焼はどうやってできる？

体脂肪が気になる人や、メタボリックシンドロームと診断されてしまった方へ効果的に脂肪を燃焼し、痩せる方法をご紹介していきます。
まず、体脂肪を減らすには、摂取カロリーを抑え、タンパク質や食物繊維を摂取し、アルコールを控えることが食生活において重要になります。
また、運動面では有酸素運動、筋力トレーニングで、脂肪燃焼をすることが重要になります。
痩せない人の特徴として、様々な要因の中に
『基礎代謝が低い』、『運動不足』であることが挙げられます。
これらが重なると、脂肪が燃焼しにくい身体になってしまいます。
この事を踏まえて、効果的に痩せるためには脂肪燃焼が大きく関わっていると言えます。

効果的に脂肪燃焼を行うための運動

脂肪燃焼には1回20分以上の運動が必要と言われていますが、20分未満の運動でも脂肪燃焼は起こります。
脂肪燃焼には基礎代謝も関係しています。『スクワット』や『腕立て伏せ』などの無酸素運動で筋肉を増やしつつ有酸素運動に取り組むことでより効率よく脂肪を燃焼させられます。
まとまった運動時間を確保できない場合は、短い時間でできる運動を複数回行えば問題ありません。
脂肪燃焼には継続が必要になります。
そのため個人の体力や環境に合わせて継続できるものを選択する事が重要です。
最初は、ウォーキングなどの運動強度の低い運動を日常生活に取り入れ、継続して行うようにしましょう。

脂肪燃焼を助ける効果的な食べ物とは

運動で脂肪を燃焼させる事は想像がつきますが、食べ物で脂肪を燃焼させることはなんだか想像がつきにくいですよね。
ですが、脂肪燃焼を効果的に促進させてくれる食べ物はいくつかあります。

その食べ物の中で、最も脂肪燃焼が期待できるのが『ラム肉』です。
『ラム肉』には必須アミノ酸が多く含まれ、体内で合成することのできない必須アミノ酸がバランスよく含まれており、健康づくりに良質なタンパク質といえるでしょう。
『ラム肉』の大きな特徴として、Lカルニチンが含まれている事が挙げられます。Lカルニチンが脂肪細胞と結合してミトコンドリア内に取り込まれる事によって、脂肪燃焼が起こります。ラム肉にはこのLカルニチンが多く含まれているので脂肪燃焼が促進されることが期待されています。
また、Lカルニチンは『牛肉』にも多く含まれています。
『ラム肉』が苦手な方などは『牛肉』を食べる事もおすすめです。

Lカルニチンとは

『ラム肉』やタンパク質の多く含まれる食べ物に含まれているのが『Lカルニチン』というものです。
『Lカルニチン』とはアミノ酸の一種で、脂肪燃焼にかかせないアミノ酸です。必須アミノ酸であるリジンとメチオニンを出発材料として、肝臓で生合成される成分です。

遊離アミノ酸とも呼ばれ、タンパク質の形をとらず、血液中や細胞内に存在しています。
脂肪酸を運搬する働きを持っており、ヒトの体内では脂肪を燃焼するミトコンドリアと脂肪酸を運び、効率よくエネルギーに変換するために働き、エネルギー産生を行う上で非常に重要な栄養素です。
エネルギーを作り出し、体内にたまりやすい脂肪の燃焼を助けてくれるので体内に豊富にあると、余分な脂肪が燃焼され太りにくい身体を作ることができます。

まとめ

生活習慣病の予防や改善、またダイエットには、自分自身のからだや生活スタイルに合わせた無理のない範囲での運動習慣、食生活の改善が必要であること、
極端な食事制限、過度な運動習慣は身体に悪影響を及ぼし太りやすいからだにしてしまう事がわかりました。
また、脂肪燃焼には食べ物も大きく関わっており、食べ物の栄養素の中に脂肪燃焼を促進させることができる効果的な食べ物があることもわかりました。